14 mars 2018 - Nettoyage & Lavage

Work it : 9 exercices à faire facilement au bureau !

BLOG-visual-600x400_workout

Ne pas bouger, c’est mauvais pour la santé et nous le savons tou(te)s. Malheureusement, beaucoup de gens passent la journée au boulot derrière leur écran. Se dépenser en exerçant une activité sportive demande beaucoup de détermination et de temps… Heureusement il y a un tas d’exercices à faire au boulot – même à votre bureau - pour garder la forme et se muscler. Mylène les a rassemblés pour vous. Ready ? Go!

Start 2 Sport @ the office:

  • Supprimez le téléphone et les emails! Du moins, à vos collègues. Au lieu de téléphoner ou d’envoyer des emails à votre collègue qui se trouve à l’autre côté du bâtiment, il vaut mieux aller le voir. Profitezen de vous dégourdir les jambes, cela vous apportera certainement quelques centaines de pas en plus !
    Die hard-upgrade: Si vous avez le temps, faites un détour en allant voir votre collègue. Êtes-vous dans un couloir vide ou dans un coin où personne ne peut vous voir ? Faites un « burpee » ! Mettez-vous en position de squat, mettez les mains au sol, sautez en arrière les pieds joints de sorte à être dans la position de pompes, ramenez vos pieds par devant de sorte à vous retrouver de nouveau dans la position du squat et sautez le plus haut possible depuis la position de squat. Attention : pas pour les mauviettes ! Ce lien vous montre comment exécuter le « burpee ».

  • Prenez les escaliers: tout à fait logique, mais si efficace ! Evitez les ascenseurs autant que possible et prenez les escaliers. Vous êtes seul(e) dans les escaliers ? Montez et descendez plusieurs fois !
    Die hard-upgrade: Essayez de monter les escaliers en sautant une marche ou deux. Ou ‘patinez’ en montant les escaliers. Encore mieux: montez les escaliers en sautant.

  • Un exercice facile pour les muscles abdominaux: contractezles pendant 30 secondes lorsque vous êtes assis(e) bien droite sur votre chaise. Décontractez-les pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois.
    Die hard-upgrade: Contractez aussi vos muscles abdominaux à chaque fois que vous allez chercher un café, que vous allez aux toilettes ou voir un collègue, quel qu’en soit la distance. Faites bien attention à votre respiration (lisez : faites en sorte que vous ayez l’air aussi normal que possible envers vos collègues) et tenez bon jusqu’à ce que vous soyez de retour à votre bureau.

  • Entraîner les muscles des jambes derrière votre bureau ? C’est bien possible ! Mettezvous bien droit(e) et relevez une jambe progressivement. Maintenez-la un peu et faites-la descendre tout doucement, sans qu’elle touche le sol. Répétez 20 fois et changez de jambe. Die hard-upgrade: Cela ne vous suffit pas ? Rien ne vous empêche de mettre des poids à vos jambes ou chevilles !

  • Vous pouvez fortifier les muscles des bras en mettant vos mains le long de votre derrière et en vous poussant fort sur vos bras jusqu’à ce que il y ait quelques centimètres entre vos fesses et votre chaise. Maintenez quelques secondes et relâchez. Répétez 5 fois.
    Die hard-upgrade: Faites reposer vos mains et avant-bras sur votre bureau et poussez fort sur vos bras. Vous déterminez vous-même le temps que vous maintenez cette position. Veillez à ne pas vous ‘jeter’ dans votre chaise ; asseyez-vous tranquillement et soyez conscient(e) du mouvement que vous faites.

  • Vous recherchez un défi pour les muscles des cuisses ? Mettez un paquet de papier ou un gros livre entre vos genoux et poussez aussi fort que possible pendant 30 secondes pour activer les muscles dans vos cuisses. Répétez 15 fois.

  • Pour les mollets : mettez vos pied à plat sur le sol lorsque vous êtes assis(e) à votre bureau et levez les talons et la pointe des pieds en alternance. Maintenez chaque position pendant 10 secondes et répétez le mouvement. Cet exercice vous permet de fortifiez vos mollets en les (dé)contractant à chaque fois.

  • Oui, oui, vous pouvez entraîner vos fesses en étant assis(e) : Contractez les muscles fessiers aussi fort que possible pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois par jour. On parie que les résultats se remarqueront très vite ?

  • Pause toilettes ? C’est l’idéal pour fortifier vos fesses ! Plaquez le dos contre la porte de la toilette et descendez le bassin jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol (comme si vous étiez assis(e) sur une chaise transparente). Essayez de maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes et répétez quelques fois. Voici un bon exemple ‘d’une chaise contre le mur’.

Quelques ajustements qui font la différence :

  • Mettez votre voiture un peu plus loin sur le parking et faites une plus grande distance à pied lorsque vous allez au bureau.

  • Laissez la voiture à la maison et prenez le vélo pour aller au boulot.
  • Vous prenez les transports publics ? Descendez un arrêt plus tôt et continuez à pieds ou à vélo. 
  • Faites vos coups de fil debout ou en vous promenant.
  • Bougez bien vos bras lorsque vous vous promenez. Cela ne coûte rien (mais peut engendrer des regards étranges) et assouplit les muscles des bras.
  • Prenez le temps d’étirer les muscles de votre nuque, votre dos et vos épaules. En étant derrière vote bureau pour la majeure partie de la journée, vous limitez votre espace de mouvement et vos muscles finissent par être crispés.
  • N’oubliez pas vos poignets qui ne sont pas épargnés au bureau ! Massezles régulièrement et tournez-les dans tous les sens.
  • Lors de la pause de midi, allez prendre l’air. Cela donnera un boost à votre concentration pour l’aprèsmidi.  
  • N’importe quel mouvement est bon pour vous : soyez créatif/ve et inventez vousmême quelques exercices faciles à intégrer dans votre journée de travail ! 

3 x Time to Fresh Up: STOP aux mauvaises odeurs !

  • Fresh Up Désodorisant chaussures : Souvent, la transpiration ou les bactéries se fixent à l’intérieur de vos chaussures et l’odeur qu'elles dé­gagent est difficile à éliminer. Sans compter qu’elle n’est pas très agréable... Rafraîchir régulièrement ses chaussures n’est donc pas un luxe. Le déso­dorisant chaussures pratique de Mylène règle la question en un geste : les mauvaises odeurs seront neutralisées grâce à la Technologie Malodeur Neutralizer et de puissantes perles parfumées garantiront un effet durable.

  • Fresh Up Désodorisant textile : Des problèmes de mauvaises odeurs sur des tissus inamovibles ? Parce qu'il n’est pas simple de rafraîchir les tissus inamovibles, Mylène a lancé le Fresh Up Désodorisant textiles, un désodorisant textiles polyvalent pour vêtements, chaises, canapés, rideux, revêtements de sol, etc. Les mauvaises odeurs seront neutralisées grâce à la Technologie Malodeur Neutralizer et de puissantes perles parfumées garantiront un effet durable. Vaporisez et dites adieu aux mauvaises odeurs !

  • Fresh Up Sport : Cette lessive pour les vêtements (de sport et de natation) peu sales, mais dans lesquels on a beaucoup transpiré, est un produit incontournable dans chaque ménage ! C’est arrivé à tout le monde : vous lavez vos vêtements de sport et lors­que vous pliez votre linge après le séchage, vous vous rendez compte que vous n’êtes pas du tout satisfaite de la fraîcheur du textile ! Vous retroussez le nez et vous vous dites : beurk ! Cette lessive vous garantit une fraîcheur absolue ! Vous remarquez immédiatement la différence, même lorsque le linge est resté longtemps dans votre sac de sport ou dans la manne à linge.

Voulez-vous tester vous-même notre gamme Fresh Up et les autres produits de lessive de Mylène et expérimenter vous-même l’efficacité de cette collection ? C’est possible ! Organisez un atelier avec un(e) conseiller/ère près de chez vous et dites-lui quelles collections vous intéressent. On parie que la gamme Fresh Up ne manquera pas de vous plaire ?

Paul Willems

Paul Willems

Product Expert Home Academy

Mylène

Liersesteenweg 203
2220 Heist-op-den-Berg
Belgique

+32 (0)15 24 47 80
info@mylene.eu

Restez informé(e)

Enregistrez-vous et recevez toujours les dernières nouvelles de Mylène, les événements à venir, des offres exclusives et des tuyaux intéressants dans votre boîte mail.